cwiczenia na prostowniki pleców

Czyli powinienem ćwiczyć plecy - czytaj prostowniki i najszersze (bo resztę ćwiczę - opieram się o krzesło klatką i podnosze obciązenia do boków, do przodu i do góry tyłem, a do tego expander przed sobą), bo nigdy tego nie robiłem i co do lordozy slyszalem i na moją laicką logikę uważam, że nie powinienem ćwiczyć pleców(szczególnie, że wydaje mi [...]

Zdaję sobie z tego sprawę, jednak czucie również jest ważne i nie mam tu na myśli mind muscle. Taki przykład niech będzie przy wiosłowaniu, czujesz że ogranicza Cię biceps i to głównie on pracuje zamiast pleców wniosek prosty zła technika, trzeba ją poprawić/zmienić. Inny przykład W przysiadzie czuć, że najsłabszym ogniwem są prostowniki wniosek [...]

/SFD/2020/9/24/e916907c00b24c558b8a188bb495f61d.jpg Na siłowniach przez długi okres zapomniana została jedna partia, a jedna z najważniejszych, czyli najsilniejsze mięśnie naszego ciała. Jednak ta tendencja się odwraca i nie tylko kobiety trenują mięśnie pośladkowe, ale i mężczyźnie zdają sobie co raz częściej sprawę, że to nie tylko kawał masy [...]

ułożyłem sobie taki plan: 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku -brzuch 2.brzuszki na ławce- brzuch 3.przysiady- czworogłowe 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud) 5.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze [...]

[...] najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) Rozpietki na bramie lezac na skosie ujemnym. Zaatakuja i dol i srodek, jednak nie wiem, czy masz możliwość zrobienia tego cwiczenia. Jeśli nie – pompki na poreczach to budowniczy dolu. Jeśli chodzi o srodek – jest duzo ćwiczeń – jeśli zdecydujesz się na rozpietki to [...]

Tyka! Cwiczenia izometryczne sam wymyslisz sobie bez problemu, wykorzystujac to co nawinie Ci sie pod reke Kilka przykladow: Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka [...]

Panowie mam problem z prostownikami w odcinku lędźwiowym, już mnie chooy strzela bo nawet nie jestem w stanie gotować, bo tylko jak stoję lub siedzę bez podparcia mam ogromny ból pleców, rollowanie masaż pomaga tylko doraźnie, czyli po masażu/rollowaniu niby ból przechodzi a po chwili jak stoję znów boli i się nic nie da zrobić, mam wrażenie że [...]

Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]

[...] wydaje się chyba najlepszą opcją, a może w ogóle na oddzielnej sesji? Taki jakby mini-trening drugi, samego karku? Czekaj, bo tu jest zapetlenie. Rehabilitant zalecil ci cwiczenia, ktorych ty nie mozesz wykonywac z powodu braku mobilnosci lub innych powodow. Czy tylko ja widze ze cos jest nie tak, lub pan specjalista byl pijany, tudziez [...]

Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]

Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]

Mam takie pytania. 1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością [...]

Mam takie pytania. 1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością [...]

[...] (tutaj nie wiem, czy nie dubluje troche )- na ok. 7-8 powt, tez ciezko Ruch sie nie dubluje. To zaznaczmy, tu jest inna mechanika i tor. Ale dubluje sie lateralnosc - dwa cwiczenia jednorecz. Przydaloby sie cos z "pazurem" ciezarowym oburacz. Wioslo nachwyt, podciag do klatki itd. Wtedy wioselko jednorecz dalbym jako 3. i na koniec [...]

[...] / półsztangą. Które z nich jest lepsze? Nie nie, wszystkie powyzsze sa dobre na grubosc. Wazny jest cel - jesli chcesz robic naraz i grubosc i szerokosc to musisz miec dwa cwiczenia heavy. W tym przypadku drazek, a po nim wioslowanie sztangi. Obydwa w rampie. Ogólnie chodzi mi o to żeby jednocześnie robić szerokość i grubość tak samo dobrze, [...]

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

POZOSTAŁE ĆWICZENIA (KTÓRYCH NIE MA W "ATLASIE"): ”MARTWY CIĄG Z PODWYŻSZENIA” - Mięśnie główne zaangażowane w ćwiczeniu: prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. - Pozycja sztangi: Sztanga leży na podwyższeniu. Może to być np. stos ułożony z kilku 20 kilogramowych talerzy od sztangi, [...]

A jak ktos nie wie jak Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

Day number sixty five – Necessary evil Troszkę poimprowizowałem, ale oczywiście musiałem coś popsuć i niezbyt mądrze rozplanowałem wiosła – chciałem pod koniec zrobić sztangą podchwytem, ale prostowniki odmówiły, więc musiałem się ratować maszyną. Plecy 1. Podciąganie (neutral) 4x max 7xcc/4xcc+6 negatywów/12 negatywów/10 negatywów Kiedy [...]

Szczegóły pewnie pojawią się w dziale z ustawkami ;) Dzisiaj drobna zmiana w planie, przestawiam trening pleców na początek tygodnia, bo wypadał mi ciągle po klatce z bicepsem i trochę potem bicki dawały się odczuć na treningu grzbietu, bo często był robiony od razu następnego dnia. Tak więc dzisiaj trening trochę inny, bo od ostatniego minęło [...]